Damit sie mit ihrem guten Vorsatz, mit dem Rauchen aufzuhören, auch Erfolg haben, sollten Sie ein paar Dinge beachten. Vor allem sollten Sie schon vorher auf die Entzugssymptome gefasst sein. Frische Ex-Raucher sind nämlich meistens nervös und unruhig, sind leicht zu stressen und zu reizen. Deshalb werden sich auch leicht Aggressiv und haben oft Konzentrations- und Schlafstörungen. Oft gesehen sind auch Depressionen und ein gesteigerter Appetit.
Damit Sie also gegen diese lauernden Probleme gewappnet sind, sollten Sie ein paar „Regeln“ einhalten:
- Vermeiden Sie Stress, suchen Sie sich also eine ruhige Phase, im besten Fall einen Urlaub fürs Aufhören aus.
- Lassen Sie sich nette Rituale einfallen, die ihnen vielleicht irgendwann mehr Spaß machen, als eine Zigarette zu rauchen.
- Trinken Sie weniger Kaffee, da Sie sowieso schon ein wenig aufgedreht sind und ihrem Körper nicht noch mehr Stress zumuten sollten.
- Stellen Sie Ihre Ernährung um. Vermutlich haben Sie jetzt mehr Appetit. Meiden Sie lieber von Anfang an fettreiche und stark zuckerhaltige Lebensmittel.
- Belohnen Sie sich mit schönen Dingen, immerhin sparen Sie nun auch etwas Geld, da können Sie sich mal eine nette Kleinigkeit leisten, um Ihr Gemüt etwas zu erhellen.
- Treiben Sie Sport und merken Sie, wie schnell Sie wieder fit werden. So behalten Sie auch Ihre Figur im Griff.
- Stellen Sie sich Situationen vor, in denen Sie schwach werden könnten und überlegen Sie sich einen Ausweg.
- Trinken Sie viel, halten Sie immer etwas leckeres bereit und wechseln Sie oft die Geschmacksrichtung, um ihren Gaumen auf Trab zu halten.
- Vermeiden Sie Kneipen und Aufenthaltsräume, in denen viel geraucht wird.
- Genießen Sie jeden Tag und machen Sie sich bewusst, dass sie nun frei sind und Zigaretten nicht mehr nötig haben. Spüren Sie, wie gut es Ihnen tut und sein Sie stolz auf sich.
Lassen Sie sich nie entmutigen! Angenommen, sie sind schwach geworden, geben Sie ihren Plan nicht sofort auf! Sehen Sie es als Ausrutscher und lassen Sie sich dadurch zu mehr Ehrgeiz anstacheln. Nicht jeder Raucher schafft es, auf Anhieb, aufzuhören. Aber jeder Versuch ist ein kleiner Schritt zum Nichtrauchen. Sehen Sie einen abgebrochenen Versuch deshalb nicht als Misserfolg, sondern als Teilerfolg an.